아킬레스 재활 관련
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2020-03-26 12:48:42
모두들 안전한 봄날 하루하루 보내고 계신가요?
다름이 아니고, 아킬레스 완전파열 재활 관련해서 질문 하나 하려고 합니다.
풋셀에 농구하시는 분들이 많이 계신걸로 알고 있어서요, 하지만 전 농구가 아닌 축구 하면서 다쳤구요.
작년 9월 말경에 수술하여, 그날 바로 퇴원 후 11월말쯤 해서 재활을 시작하게 되었습니다.
미국에 거주하고 있으며, 현재 코로나 바이러스로 모든 상점들이 닫은 결과 한달째 재활치료를 못받고 있으며 제가 집에서 혼자 하고 있습니다.
대부분 재활이 잘 이루어 지고 있는것 같구요, 딱 하나 걱정되는건, 계단 내려갈때나 스쿼트 자세로 내려갈때 어느정도까지 내려가면 발목 앞쪽 부분이 "잠긴다"(?) "잠기는 느낌" 이런게 드는데, 이게 아킬레스 파열후 재활할때 다른분들도 이러셨는지, 아니면 저만 이러는지 궁금합니다.
또한, 이 증상에 대한 재활운동이나 동작을 알고 계신 회원분 같이 공유해 주시면 너무나 감사드리겠습니다.
신발정보가 아니라 죄송합니다. 모두들 코로나 조심하시고, 건강한 하루하루 되시길 바랍니다!!
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안녕하세요?
풋셀 폴폴이입니다.
저두 작년 11월에 다쳐서 지금까지 재활중입니다.
제 경우도 축구를 하다가 다쳤습니다.
지금 3월 말이니깐 수술하고 만으로 3개월 좀 넘은 것 같습니다.
물론 사람마다 재활에 결과는 다를 수 있습니다. 이 부분을 감안하시고
제 경우를 말씀드리자면, (전 운동을 전공했고 와이프는 물리치료사입니다.)
저도 지금 계단을 내려올 때 수술한 발목이나 통증이 아직 많이 남아 있고
특히 계단은 한발씩 내려오고 있습니다.
그리고 걷기 운동을 주 4회 이상 5km 이상 하며, 부상당한 쪽 종아리 운동, 그리고 스쿼트 정도
하고 있습니다.
그리고 운동 후 자기 전에 맛사지를 20분 정도 하고 있습니다.
다음 날 다리 컨디션이 다른 것 같습니다.
저는 재활 기간을 1년 정도 예상하고 있고(물론 연령에 따라 차이는 있습니다) 전 만 43세이며,
예전에 무릎에 연골문제도 있어서 길게 잡았습니다.
하지만 아킬레스건 파열 같은 경우 최대한 길게 오래 잡는게 좋다고 하더라구요.
만약 무리할 경우 제파열 되면 기존에 능력에 50%이하로 감소할 수 있다고 합니다.
그래서 전 와이프랑 상의 후 1년 정도 잡고 있습니다.
물론 목표는 80% 정도 잡고 있습니다.
제가 드리고 싶은 말은 절대 무리하지 마시고 천천히 하시고
특히 스트레칭, 맛사지를 이용해서 발목 관절의 가동범위를 최대한 원상태로 만드는 것이
중요할 것 같습니다.
저는 다리 근력부분은 수술 6개월 후부터 전문적으로 들어 갈 예정입니다.
그리고 특히, 반대쪽 아킬레스건이랑 무릎은 항상 조심하시구요.
최대한 천천히 길게 잡고 계획하시는 걸 추천드립니다.
아킬레스건은 부상없이 최대한 평생을 사용해야 하는 것이 중요하다고 생각합니다.
도움이 되셨는지 모르겠습니다.
저두 그렇지만 sneakerhea님도 화이팅입니다.
^^