와이드풀다운 5셋시티드로우 5셋백익스텐션 5셋스트레이트풀다운 5셋사이드레터럴레이즈 6셋머신숄더프레스 7셋리어델토이드 7셋복근 5셋사이클 1시간저중량 30~40회 반복오늘의 신발 조던 1 하이 터보그린